مساج الظهر للتمتع بالراحة والاسترخاء الكبيرين، تحديداً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بالظهر والرجلين؛ لأسباب مختلفة من أمراض أو حوادث وغيرها، إضافةً لموظفي المكاتب الذين يجلسون عليها لساعاتٍ طويلة، ويعانون بالتالي من أوجاع في الجسم، لذلك سوف نتناول فيما يلي كيفية عمل مساج لمنطقة الظهر؛ للتخفيف من الآلآم الواقعة على كاهله
خطوات مساج الظهر
وضع كمية مناسبة من الزيت بين اليدين وفركه فيهما قليلاً.
توزيع الزيت ونشره على كافة أنحاء الظهر إضافةً للأكتاف والرقبة
وضع إحدى اليدين فوق الأخرى ومد الذراعين
البدء في المساج والتدليك على شكل دوائر صغيرة
الإبقاء على أحد جوانب العمود الفقري
جعل اليد على شكل حرف L
التدليك باستخدام قبضة اليد لمدة دقيقتين إلى ثلاث
تدليك العضلات التي تربط الرقبة مع الأكتاف
الضغط بالإبهام على المنطقة الموجودة ما بين العمود الفقري والأكتاف
تدليك جوانب العمود مع الضغط عليها بالإبهام
فرد الأصابع والتدليك بشكلٍ بطيء بدءاً من الأسفل، واستخدام اليد الثانية في التدليك ابتداءً من الأكتاف والتكرار
إحضار منشفة ومسح الظهر والأكتاف بها برفق
alhayatcare 